hero
(PINTEREST)

EDITOR : RIKHA INDRIASWARI

19 Oktober 2017, 07:50 WIB

INDONESIA

Rutinitas dan kesibukan sehari-hari sering membuat orang merasa tegang seharian. Enggak jarang, cara-cara yang dilakukan untuk meredakan ketegangan, justru jadi enggak sehat seperti merokok, minum alkohol, atau makan berlebihan. Mulai sekarang, mungkin kamu bisa coba enam olahraga ini yang hanya meliputi mengatur pola nafas, dilansir dari Brightside.

1Duduk tegak dan pejamkan mata

Duduk tegak dan pejamkan mata. (BRIGHTSIDE)

Pertama, duduklah dengan tegak, pejamkan mata, cobalah untuk rileks dan pikirkan hal-hal yang positif.

2Gerakan untuk meredakan stres dengan cepat

Gerakan untuk meredakan stres dengan cepat. (BRIGHTSIDE)

Untuk meredakan stres dengan cepat, tariklah nafas pendek namun dalam, lalu tahan nafas selama 4 detik. Hembuskan perlahan sampai habis, tunggu sampai 5 detik sebelum kembali menarik nafas. 

3Gerakan untuk menjernihkan pikiran

Gerakan untuk menjernihkan pikiran. (BRIGHTSIDE)

Untuk menjernihkan pikiran dan merasa rileks, letakkan satu tanganmu di atas kening dan satu tangan lainnya di belakang kepala. Posisi ini akan membantu melancarkan peredaran darah di area kepalamu dan menurunkan tensi. Masih dengan posisi tangan seperti itu, bernafaslah dengan teratur dan beri jeda saat menarik dan manghembuskan nafas perlahan. 

4Gerakan untuk meredakan ketegangan

Gerakan untuk meredakan ketegangan. (BRIGHTSIDE)

Untuk meredakan ketegangan, tarik nafas yang dalam dan hembuskan melalui mulut yang sedikit terbuka. Biarkan nafas keluar sedikit demi sedikit lewat mulut dengan dorongan dari dalam. 

5Gerakan menguap

Gerakan menguap. (BRIGHTSIDE)

Setelah itu, cobalah untuk berpura-pura menguap dengan membuka mulut selebar mungkin hingga kamu merasa bagian rahang bawahmu tertarik. 

6Atur nafas

Atur nafas. (BRIGHTSIDE)

Cobalah tarik nafas sampai kamu merasakan udara masuk mengisi paru-parumu, tahan selama 2 detik, lalu hembuskan nafas perlahan.

 

BRIGHTSIDE| ELITE DAILY

 

 

 

 

0

share
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments