hero
(BRIGHTSIDE)

EDITOR : RIKHA INDRIASWARI

19 Juli 2018, 07:50 WIB

JAKARTA, INDONESIA

Pada 21 Juni lalu, dunia merayakan Hari Internasional Yoga atau dikenal juga sebagai Hari Yoga. Dan yoga sendiri bisa disebut sebagai aktivitas fisik maupun mental. Yang membantu seseorang merasa lebih rileks, mengurangi stres, meningkatkan stamina dan kesehatan secara umum.

Ternyata, selain itu, yoga juga dapat menjadi obat yang manjur untuk menghentikan kerontokan rambut yang terkait dengan stres. Serta secara positif mempengaruhi sirkulasi darah.

Ribuan orang menghadapi rambut rontok yang berlebihan karena stres, lingkungan yang buruk, atau gaya hidup yang enggak sehat. Kalau kamu termasuk orang-orang yang berjuang dengan rambut rontok, cobalah beberapa asana yoga sederhana yang cukup efektif bahkan untuk pemula.

1Camel pose

Camel pose. (BRIGHTSIDE)

Camel pose atau pose unta adalah salah satu pose yang meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala, sehingga mencegah kerontokan rambut. Caranya:

-Berlututlah di atas matras dengan pinggul terbuka. Letakkan tangan di pangkal tulang belakang.

-Dorong pinggul ke depan dengan bahu saling menekan satu sama lain.

-Tekuk badan ke belakang dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki. Tahan asana ini selama 5 hitungan nafas.

-Untuk melepaskan pose, tarik nafas dan kembali ke posisi awal berlutut.

2Downward-facing dog pose

Downward-facing dog pose. (BRIGHTSIDE)

Pose anjing yang menghadap ke bawah mengarahkan aliran darah ke kulit kepala. Caranya:

-Mulai dengan posisi merangkak di matras dengan tangan terbuka selebar pinggul.

-Selipkan jari-jari kakimu dan angkat pinggul sehingga semua beban bertopang ke kaki.

-Cobalah untuk meratakan tumit di atas matras dan pastikan tubuh membentuk huruf ‘V’ terbalik.

-Tahan asana selama 1 hingga 3 menit. Untuk melepaskan pose, perlahan lepaskan jari-jari kaki dan kembali berlutut.

3Pose memeluk lutut

Pose memeluk lutut. (BRIGHTSIDE)

-Mulai pose ini dengan berbaring di atas matras. Tekuk lutut dan angkat kaki ke dada.

-Peluk tulang kering kakimu dalam genggaman yang nyaman. Saat kamu menghela nafas, dekatkan lutut ke dada. Saat menarik napas, lepaskan cengkeraman.

-Kemudian tahan cengkeraman dan pose tersebut  selama sekitar 12 nafas. Bernafaslah dengan alami. Untuk melepaskan pose, perlahan luruskan kakimu.

4Pose mencium lutut

Pose mencium lutut. (BRIGHTSIDE)

Ini adalah yoga asana lain yang dapat meningkatkan suplai oksigen ke akar rambut.

-Duduk di matras dengan kaki lurus ke depan dan merapat

-Luruskan punggung dan rentangkan tangan ke atas sambil menarik nafas.

-Buang nafas dan membungkuklah ke depan. Lenturkan kaki dan pegang jari-jari kaki, atau pergelangan kaki.

-Tahan asana ini selama 5 hingga 20 hitungan nafas. Untuk melepaskan pose, buang nafas dan duduk tegak.

5Shoulder stand

Shoulder stand atau sikap lilin.. (BRIGHTSIDE)

-Mulailah dengan pundak dan bahu berada di matras.

-Dengan menarik nafas, angkat kaki kamu sehingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit.

-Gunakan bahu dan punggung lehermu untuk menopang tubuh. Pastikan tulang belakang dan kaki membentuk garis lurus.

-Tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit. Untuk melepaskan pose, perlahan tekuk lutut dan turunkan kaki.

6Big toe pose

Big toe pose. (BRIGHTSIDE)

Ini adalah pose terbalik yang mengirim darah ke kulit kepala dan memberikan peregangan tubuh yang baik.

-Berdiri di matras dengan kaki terbuka selebar bahu. Jaga kakimu dan punggung tetap lurus.

-Perlahan-lahan membungkuklah ke depan dan cobalah untuk menyentuh lutut dengan dahimu.

-Cobalah untuk meraih jari-jari kakimu juga. Kalau enggak bisa, letakkan telapak tangan di matras, di sisi kaki.

-Tahan asana selama 1 menit. Untuk melepaskan pose, perlahan kembalilah ke posisi awal.

7Diamond pose

Diamond pose. (BRIGHTSIDE)

-Untuk memulai diamond pose ini, duduklah di atas tumit di matras dengan jari-jari kakimu datar.

-Letakkan tangan di pinggul. Kamu dapat meletakkan telapak tangan dalam posisi terbuka ke atas atau ke bawah.

-Jaga punggungmu tetap lurus dan bernafaslah secara alami.

-Tahan pose ini selama 30 detik hingga 2 menit.

8Corpse pose

Corpse pose. (BRIGHTSIDE)

Corpse pose adalah pose terakhir dari setiap kelas yoga. Karena bertujuan untuk membawa relaksasi sempurna.

-Mulai berbaring telentang di matras. Buka kedua kaki selebar pinggul dan lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan terbuka ke atas.

-Rilekskan tubuhmu, bernafaslah secara alami dan cobalah untuk mengosongkan pikiran. Tahan asana selama 5 hingga 15 menit.

-Untuk melepaskan pose, letakkan lutut ke arah dada dan bergulinglah ke samping, letakkan lengan di bawah kepala. Pertahankan pose ini untuk beberapa hitungan nafas. Gunakan tanganmu untuk mengangkat diri kembali ke posisi duduk.

 

BRIGHTSIDE| THE YOGA INSTITUTE

1

share
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments