Apakah kamu termasuk golongan kaum yang selalu bermimpi memiliki tubuh langsing tapi enggan berolahraga ke gym? Bright Side punya solusinya untuk kamu. Syaratnya, niat yang kuat, konsisten dan waktu 10 menit per hari. Ya, kamu enggak salah baca! Hanya 10 menit per hari. Cobain, yuk.

Plank

Gerakan ini kesannya simpel, tapi kamu harus perhatikan aturan plank yang benar. Yaitu, kaki, bokong, punggung dan leher kamu harus berada dalam garis lurus seperti difoto atas. Jika plank kamu sudah sesuai aturn, maka gerakan ini efektif melatih otot perut, punggung, bokong, kaki dan lengan. Asik, kan?

Push Up

Gerakan dasarnya sih sama dengan plank, bedanya ada di posisi tangan. Saat push up, lengan harus diluruskan, kemudian turunkan tubuh kamu serendah mungkin. Pastikan punggung, pelvis dan kaki, berada dalam satu garis lurus. Lakukan berulang, ampuh banget untuk membentuk otot dada, lengan dan perut.

Melatih Otot Paha dan Bokong

Topang tubuh kamu dengan kedua tangan dan kaki, lalu luruskan kaki kiri dan tangan kanan sejauh mungkin dari tubuh. Lalu, tarik ke arah tubuh hingga siku tangan kanan bertemu lutut kaki kiri. Lakukan hal serupa dengan tangan kiri dan kaki kanan berulang kali.

Squats

Berdiri dan posisikan kaki selebar bahu. Lalu berkhayal kalau kamu duduk di kursi. Dorong bokong, bertopang pada kekuatan lutut dan kaki, punggung luruskan. Ingat ya, posisi lutut enggak boleh melebihi ujung kaki. Seimbangkan tubuh dengan meluruskan tangan ke depan. Lakukan berulang.

Melatih Otot Perut

Berbaring, lalu luruskan tangan kamu di atas kepada, tekuk kedua lutut. Perlahan angkat tubuh bagian atas dengan posisi tangan tetap lurus dan sentuh ujung jari kaki. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi.

Melatih Otot Perut dan Bokong

Posisikan tubuh kamu seperti di foto, angkat satu kaki setinggi mungkin, lalu turunkan tubuh bagian atas tanpa menggerakkan kaki yang menopang dari lantai. Lakukan berulang. Ini bermanfaat menguatkan otot pinggang, perut dan bokong.

Melatih Pinggang

Caranya dengan tengkurap, lalu tangan ditekuk dan letakan di bawah jidat. Angkat tubuh bagian  atas setinggi mungkin, tahan beberapa detik. Lalu perlahan kembali ke posisi semula.

Nah, kamu sudah tahu kan harus melakukan gerakan apa saja untuk mendapatkan tubuh ramping memesona? Coba praktikkan di rumah, Bright Side sudah menyiapkan formulanya untuk kamu. Selamat mencoba!

BRIGHT SIDE