hero
(POPSUGAR)

EDITOR : RIKHA INDRIASWARI

10 Oktober 2017, 07:50 WIB

INDONESIA

Kamu mungkin sudah tahu dan sering mencoba gerakan plank, bukan? Nah, plank merupakan gerakan statis untuk melatih kekuatan otot inti tubuh dan mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha, dan bokong.

Saat bertumpu pada lengan dan ujung kaki menghadap ke lantai, kamu memanfaatkan berat tubuhmu sendiri untuk melatih kekuatan otot. Ternyata, selain plank, ada sebuah gerakan baru yang tak kalah efektif meski memang belum sepopuler plank, yaitu reverse plank.

Gerakan plank. (POPSUGAR)

Seperti namanya, gerakan ini seperti kebalikan dari plank karena posisi tubuh justru menghadap ke atas. Dilansir dari Brightside, begini cara melakukan reverse plank.

Pertama, duduklah di lantai dan kedua kaki lurus ke depan. Letakkan telapak tangan di lantai dan renggangkan semua jari. Kemudian, tekuk tubuh ke belakang hingga sekitar 45 derajat dari lantai. Letakkan tangan di belakang bokong dengan posisi tegak lurus dengan bahu.

Gerakan reverse plank. (BRIGHTSIDE)

Angkat tubuh ke atas dan bertumpulah dengan kedua tangan dan kedua ujung tumit kaki. Bagian atas tubuh, kaki, dan bokong harus terangkat hingga sejajar semua. Lalu kencangkan otot perutmu sambil bertahan pada posisi ini selama 15 hingga 60 detik. Setelah itu, letakkan lagi tubuh ke lantai secara perlahan.

Gerakan reverse plank ini sangat mudah dan tidak menyita banyak waktu, tetapi manfaatnya cukup besar lho. Dibanding plank, gerakan reverse plank lebih banyak memberi beban pada otot betis dan otot bokong sehingga bisa lebih cepat kencang.

Selain itu, gerakan statis plank juga dianggap lebih efektif membakar kalori ketimbang hanya melakukan gerakan dinamis. Postur tubuh juga akan membaik karena saat melakukan gerakan plank maupun reverse plank, tulang belakang akan terlatih lurus kembali.

Gerakan reverse plank. (BRIGHTSIDE)

Dengan melakukan gerakan plank ini 3-4 kali seminggu, kamu bisa terhindar dari sakit punggung atau kram yang biasanya muncul karena terlalu banyak duduk saat bekerja. Selamat mencoba!

 

BRIGHTSIDE| INDIA TIMES| ELITE DAILY| POPSUGAR

0

share
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments