hero

EDITOR : DIAN KENCANA DEWI

2 Oktober 2019, 19:00 WIB

INDONESIA

Keluhan sakit punggung dialami hampir semua orang, terutama yang memiliki jam kerja panjang. Duduk di depan komputer dengan posisi yang sama dalam waktu lama, dapat merusak postur tubuh dan menyebabkan sakit pada punggung. Untuk menyembuhkan rasa sakit, kamu dapat minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas atau berolahraga secara teratur. Namun, tidak semua orang punya waktu untuk berolahraga dan ingin minum obat. Sebagai alternatif, inilah beberapa cara mudah yang bisa kamu coba untuk melawan rasa sakit di punggung!

 

 

1. Spinal twist

Spinal twist. (BRIGHTSIDE)

Gerakan simpel  ini bisa mengendurkan otot punggung sehingga tubuh anda lebih rileks. Cara melakukannya sangat mudah:

  • Berbaringlah dengan nyaman.
  • Lipat kedua lutut dan arahkan ke arah kiri, pada saat yang sama arahkan tubuh bagian atas ke kanan.
  • Pastikan kamu tidak mengangkat pinggul atau punggung agar tetap sejajar dengan lantai.
  • Tahan posisi selama 2-3 menit lalu ganti sisi.
  • Ulangi cara ini selama beberapa menit dan kamu bisa merasakan perbedaannya. Kamu juga bisa meletakkan handuk di bawah lutut agar lebih nyaman.

2. Tengkurap dan angkat setengah bagian punggung

Pose kobra. (BRIGHTSIDE)

Posisi ini umumnya dikenal dengan posisi “kobra” atau “sphinx” di dunia yoga. Posisi ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mengencangkan perut dan meredakan rasa sakit pada punggung. Begini cara melakukannya:

  • Ambil posisi telungkup atau berbaring dengan perut dibawah.
  • Letakkan tangan sejajar dengan lantai menyerupai patung sphinx.
  • Jaga agar badan tetap rileks dan angkat perlahan badan bagian atas dengan badan bagian bawah yang masih menyentuh permukaan.
  • Tahan posisi ini selama 1-2 menit.
  • Ulangi 4-5 kali.

3. Tarik lutut ke arah dada

Traik lutut ke arah dada. (BRIGHTSIDE)

Hanya butuh beberapa menit untuk meredakan sakit punggung dengan gerakan sederhana ini. Caranya sangat mudah:

  • Berbaringlah dan tekuk salah satu lutut.
  • Jaga posisi agar kaki yang tidak ditekuk tetap sejajar di lantai.
  • Tahan selama beberapa detik dan ulangi 3-4 kali.
  • Ganti posisi lutut.

4. Buat posisi kaki menyerupai angka 4

Posisi kaki menyerupai angka 4. (BRIGHTSIDE)

Dikenal dengan posisi merpati, posisi ini dapat meregangkan paha dan pinggul serta mengurangi ketegangan di punggung bagian bawah. Agar tidak salah, perhatikan caranya ya:

  • Berbaringlah telentang dan lipat kedua lutut.
  • Perlahan-lahan silangkan kaki kanan dan letakkan di atas lutut kiri, buat menyerupai angka "4".
  • Sekarang, coba gerakkan kaki kiri ke arah dada.
  • Tahan selama beberapa menit lalu ganti sisi.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa untuk menghilangkan sakit punggung, pose merpati adalah yang paling efisien. Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh dan memperbaiki kerusakan yang terjadi akibat berjam-jam duduk di satu posisi.

5. Bend forward

Bend forward. (BRIGHTSIDE)

Pose ini membantu menyembuhkan sakit punggung dengan menggunakan hukum gravitasi. Buat yang tubuhnya enggak lentur, ada pilihan pose yang lebih bersahabat kok.

  • Duduk dengan nyaman dengan kaki lurus di lantai.
  • Rentangkan kedua kaki.
  • Tekuk ke depan dengan kepala di atas paha dan cobalah tangan untuk menyentuh jari kaki.
  • Tahan posisi dan ambil napas dalam-dalam.
  • Melakukan posisi ini dapat meregangkan otot punggung kamu!
Alternatif gerakan. (BRIGHTSIDE)

Nah, versi santainya, menggunakan alat bantu handuk dan bantal. Letakkan handuk di bawah lutut, lalu letakkan bantal di pangkuan kamu. Cukup meregangkan punggung sambil mencondongkan tubuh ke depan, membungkuk, dan memeluk bantal dapat membantu menenangkan saraf juga.

6. Child Pose

Child pose. (BRIGHTSIDE)

Pose sederhana ini menghilangkan tekanan dari punggung bawah dan membuat badan lebih rileks. Caranya juga mudah banget:

  • Berlututlah dengan kaki sejajar di lantai.
  • Gerakkan tubuh bagian atas ke depan hingga lengan mendarat di permukaan.
  • Cobalah untuk meregangkan tubuh ke arah lantai hingga dahi menyentuh lantai.
  • Tahan posisi ini selama 2-3 menit.
  • Ulangi sesuai kebutuhan.
  • Posisi  mudah ini dapat memperkuat tulang belakang dan menenangkan otot punggung.

Nah, cobain deh melakukan keenam gerakan tersebut di atas secara rutin. Sakit punggung yang jadi keluhan kamu akan segera hilang!

BRIGHTSIDE

 

2

shares
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments