hero

EDITOR : DIAN KENCANA DEWI

12 April 2019, 08:45 WIB

INDONESIA

Hampir semua perempuan di dunia merasa kesusahan menghilangkan lemak perut. Butuh latihan yang konsisten dan penuh komitmen untuk meluruhkan lemak membandel di perut. Padahal hanya dibutuhkan 5 menit perhari untuk mencapai tujuan memiliki perut rata. Melansir dari Bright Side, berikut beberapa gerakan yang dapat membuat semua lemak di perutmu hilang.

 

 

1. Flutter Kicks

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring, satukan kedua kaki.
  • Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan, dan gerakkan kaki ke atas dank e bawah.
  • Ulangi sebanyak 15 kali, istirahat sejenak, kemudian ulangi lagi.

Manfaat

  • Membakar kalori
  • Merupakan gerakan kardio
  • Meningkatkan daya tahan
  • Menghilangkan lemak perut
  • Memperkuat bagian inti tubuh

2. Reverse Crunches

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Mulailah dengan posisi berbaring, kemudian angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90°
  • Letakkan kedua tangan di lantai.
  • Pada saat yangbersamaan, tarik kaki dan pinggul ke arah langit-langit dan lutut ke arah dada
  • Ulangi sebanyak 15 kali, istirahat sejenak, kemudian ulangi lagi

Manfaat

  • Mengaktifkan otot perut
  • Memperbaiki postur tubuh
  • Menyesuaikan otot perut bagian bawah

3. Lunges with front kicks

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Pertama-tama berdiri dengan kedua kaki
  • Kemudian dorong satu kaki ke belakang hingga lutut tertekuk 90°
  • Kemudian kembali ke posisi awal sambil menendang dengan kaki tersebut
  • Ulangi sebanyak 15 kali, istirahat sejenak, kemudian ulangi lagi

Manfaat

  • Merupakan salah satu gerakan kardio
  • Meningkatkan stabilitas inti
  • Meningkatkan fleksibilitas

4. Mountain Climber

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Mulailah dari posisi plank
  • Tubuh harus berada dalam satu garis lurus
  • Tekuk satu lutut dan tarik kea rah dada, kemudian luruskan kembali kebelakang
  • Kemudian lukan hal yangsama pada kaki satunya
  • Ulangi sebanyak 15 kali, istirahat sejenak, kemudian ulangi lagi

Manfaat

  • Merupakan latihan seluruh tubuh
  • Meningkatkan mobilitas
  • Membakar kalori
  • Memperkuat otot lengan atas

5. Bicycles

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Mulailah dengan berbaring di lantai dan tarik kedua tangan ke belakang kepala
  • Angkat kedua kaki dan tekuk kedua lutut
  • Tarik lutut kiri ke arah dada
  • Kemudian jauhkan kaki kiri, dan tarik lutut kanan ke arah dada.
  • Gerakan ini tidak jauh berbeda dengan mengayuh sepeda
  • Ulangi sebanyak 15 kali, istirahat sejenak, kemudian ulangi lagi

Manfaat

  • Mengencangkan otot pinggul
  • Mengaktifkan otot perut bagian atas

6. Bench Hops

BRIGHTSIDE

Cara Melakukan

  • Taruh kedua tangan di sebuah bangku
  • Posisikan kaki disebelah kanan bangku
  • Pastikan punggung berada dalam posisi tegak
  • Tekuk lutut dan lompatlah ke sisi sebelah kanan bangku
  • Kemudian lompat lagi ke sisi sebelah kiri bangku
  • Jangan berhenti selama melakukan lompatan-lompatan tersebut
  • Lakukan 20 lompatan, istirahat, kemudian ulangi lagi

Manfaat

  • Membakar kalori
  • Memperkuat otot tubuh bagian bawah

Nah, untuk mendapatkan perut rata tanpa lemak membandel, lakukan gerakan di atas dengan rutin. Ingat, konsistensi adalah kuncinya.

BRIGHT SIDE

13

shares
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments