hero
(BRIGHTSIDE)

EDITOR : RIKHA INDRIASWARI

16 November 2018, 07:50 WIB

JAKARTA, INDONESIA

Ginjal merupakan salah satu organ yang memiliki peran penting dalam tubuhmu. Organ tubuh ini membantu  memproduksi sel darah merah, mengatur tekanan darah, dan mendetoksifikasi organ internal. Selain itu juga, menghilangkan kelebihan air dan mengendalikan kadar semua mineral penting, yang terkandung dalam darahmu.

Itulah mengapa sangat penting untuk sebisa mungkin menghindari risiko terkena penyakit ginjal. Salah satunya dengan mengurangi kebiasaan buruk tertentu dan menggantinya dengan kebiasaan baik. Berikut ini beberapa kebiasaan buruk yang perlu kamu ketahui dampaknya bagi kesehatan ginjal. 

1Menahan Buang Air Kecil

Ini merupakan salah satu faktor di balik masalah ginjal. Semakin sering kamu menahan buang air kecil, urin akan tertahan di dalam kandung kemih untuk waktu yang lama. Dan bakteri pun mulai berkembang lebih cepat. Pada akhirnya, kebiasaan ini bisa berujung pada infeksi ginjal dan inkontinensia urin.

2Olahraga terlalu berat

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

~Common story...I was working out like a beast, diet was 100%, but I was getting more and more beat down. Bad mood 24/7, stopped sleeping but tired, and although I was constantly eating, always hungry. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ My weight was up and I had missed my period. If all this wasn't a red flag, THAT FREAKING SHOULD BE. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ So I added weekly refeeds into my diet, hoping to up my carbs enough to boost my metabolism again and stimulate my hormones, but nothing worked. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Feeling so defeated I knew I had to take a break. I was not to step foot in a gym for 10 days. I slept in, made breakfast every morning. I didn't stress about my diet, indulging when I wished, ate out. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ When my hiatus ended, I was certain this had been my issue. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ After a month of upping my calories, two weeks off plan, and breaking from the gym, my measurements hadn't increased at all! ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ I felt amazing. I was sleeping better, had energy, better mood, with a pep in my step. I was 8 pounds lighter. I had busted through my wall. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ My body was telling me it needed a break. I was over working, and under eating. It wasn't until I started feeding myself, and laying off the gym that my body started responding again. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ This is the perfect example of why you shouldn't HAVE to spend your life in the gym. YOU CAN DO TOO MUCH.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ I was so deathly afraid of refeeds, or maintenance calories and losing all the hard work I had put in. Summer was right around the corner so I ignored, and push harder. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Diet breaks are like 1 step backwards but 2 steps forward. I had taken a step backwards, but I had now jumped ahead two. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Do not be afraid to put your journey aside and focus on yourself. It will be there when you are ready to get back on the horse. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Listen to your body, when it is pissed it will fight. Mine was telling me, you are doing TOO much. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Schedule those breaks, recharge and refuel and just relax and enjoy life. I know I respond well to that.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Check out my blog post over on the site all about my journey through over training and diet breaks. Could this be you? . www.willsquatforpizza.com Kelly Collier Nutrition

A post shared by Kelly Collier•Nutrition Coach (@willsquatforpizza) on

Sebaliknya, terlalu keras berolahraga juga berbahaya bagi kesehatan ginjal karena bisa menyebabkan rhabdomyolysis. Kondisi ketika otot-otot terluka dan serat mati mengalir langsung ke aliran darahmu.

Ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius termasuk gagal ginjal. Kalau merasa mengalami nyeri otot akibat intensitas olahraga dan urin berwarna gelap, kamu sebaiknya menemui dokter.

3Kurang minum air

Kurang minum air. (BRIGHTSIDE)

Memastikan diri terhidrasi sama dengan membantu ginjal menghasilkan urin untuk menghilangkan natrium dan racun dari tubuh. Kurang minum dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, di antaranya batu ginjal yang menyakitkan.

Bagi kebanyakan orang minum 1,5-2 liter air sehari sudah cukup untuk menjaga ginjal tetap sehat. Indikatornya mudah, periksa saja apakah warna urinmu kuning cerah? Kalau iya, tandanya tubuh cukup hidrasi.

4Kurang tidur

Siklus tidur dan waktu bangun tidur turut mengatur dan mengkoordinasikan fungsi ginjal. Serta menentukan proses pembaruan jaringan organ yang hanya terjadi saat kamu tidur. Jadi, jika kamu tidak cukup tidur, otomatis kamu menghentikan proses ini dan meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Tidur yang enggak benar juga dapat menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyumbatan arteri. Kondisi ini bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang dapat membebani ginjal dan menyebabkan gagal ginjal dari waktu ke waktu.

5 Makan terlalu banyak daging

 Makan terlalu banyak daging. (BRIGHTSIDE)

Konsumsi protein hewani yang berlebihan berpotensi meningkatkan asam dalam darah. Yang dapat menyebabkan asidosis, suatu kondisi ketika ginjal enggak dapat menjaga pH tubuh secara seimbang.

Seiring waktu, gangguan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan yang parah dan masalah ginjal kronis. Asupan protein harian yang direkomendasikan adalah sekitar 1-1,6 gram per kilogram dari berat badan. Jadi, daripada makan terlalu banyak daging, cobalah mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran.

6Duduk terlalu lama

Duduk dalam jangka waktu lama tanpa bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 30%. Kalau kamu menghabiskan lebih dari 8 jam sehari di kursi tempat kerjamu, cobalah untuk menjalani gaya hidup lebih aktif di rumah.

Misalnya dengan berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu. Dan kamu juga bisa sempatkan waktu berjalan di sekitar rumah atau kantor sesekali.

7Makan terlalu banyak garam dan gula

Makan terlalu banyak garam dan gula. (BRIGHTSIDE)

95% dari natrium yang dikonsumsi dengan makanan diproses oleh ginjal. Jadi jika kamu makan terlalu banyak makanan asin, ginjal terpaksa bekerja lebih keras untuk menyingkirkan kelebihan natrium.

Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat memicu tekanan darah tinggi. Serta menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko diabetes. Ini adalah penyebab utama gagal ginjal.

Asupan garam yang direkomendasikan adalah sekitar 3,75 gram atau tiga perempat sendok teh dalam sehari. Sedangkan untuk gula sekitar 25-38 gram atau 6-9 sendok teh.

 

BRIGHTSIDE| HUFFINGTON POST

0

share
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments