hero
(PINTEREST)

EDITOR : RIKHA INDRIASWARI

2 Februari 2018, 07:50 WIB

JAKARTA, INDONESIA

Kunci kesuksesan berolahraga terletak pada konsistensi melakukannya setiap hari. Namun pada kenyataannya ini adalah bagian yang paling sulit. Meski begitu, bukan berarti kamu enggak bisa menyisihkan sedikit waktu untuk berolahraga.

 Karena gerakan sederhana sekali pun cukup berpengaruh, dan bisa dilakukan dalam hitungan menit saja. Salah satunya ada gerakan-gerakan untuk merampingkan area paha dan kaki yang sering kali menjadi keluhan banyak orang. Berikut ini beberapa gerakan sederhana yang bisa mengencangkan bentuk kaki dilansir dari Brightside.

1Mengencangkan paha bagian depan

Mengencangkan paha bagian depan. (BRIGHTSIDE)

Berbaring telentang, lengan ke bawah di kedua sisi tubuh. Angkat kaki sehingga  membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh, dan telapak kaki tegak ke atas. Jangan tekuk lutut, lalu tegakkan jari kaki ke atas.

Pertama, angkat kedua kaki dengan posisi telap kaki tegak ke atas. (BRIGHTSIDE)
Kemudian tekuk lutut sebelah kanan. (BRIGHTSIDE)
Terakhir tekuk lutut sisi yang lainnya. (BRIGHTSIDE)

Mulailah tekuk lutut satu per satu, dan kembalikan kaki ke posisi semula. Jaga lutut tetap bersama dan jaga bagian depan paha agar tetap menegang. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki sampai otot terasa memanas. 

2Mengencangkan paha bagian belakang

Mengencangkan paha bagian belakang. (BRIGHTSIDE)

Posisi awal yaitu berbaring telentang, kaki diangkat. Tahan kedua lutut, lalu mulai tekuk lutut satu per satu. Ingat, jari-jari kaki kamu harus selalu ditarik ke arah tubuh, dan tumit harus mencapai bokong. Lakukan 10 kali untuk setiap kaki.

Pertama lakukan sikap lilin dengan telapak kaki ke arah tubuh. (BRIGHTSIDE)
Tekuk lutut sebelah kanan dengan posisi telapak kaki seperti akan menendang. (BRIGHTSIDE)
Tekuk lutut sisi yang lain dengan posisi telapak kaki seperti akan menendang. (BRIGHTSIDE)
Posisi kedua, masih berbaring telentang, kaki diangkat dan sedikit tekukan lutut. (BRIGHTSIDE)
Terakhir angkat bokong dan jaga agar bagian atas kaki terasa tegang. (BRIGHTSIDE)

Posisi kedua, masih berbaring telentang, kaki diangkat dan sedikit tekukan lutut. Lakukan ayunan dengan kedua kaki, angkat bokong dan jaga agar bagian atas kaki terasa tegang. Lakukan sebanyak 20 kali. 

 

3Mengencangkan paha bagian dalam

Mengencangkan paha bagian dalam. (BRIGHTSIDE)

Berbaring telentang, angkat kaki dengan posisi kaki kanan di atas kaki kiri. Pastikan kedua kaki tetap menegang dan saling menempel.

Berbaring telentang, angkat kaki dengan posisi kaki kanan di atas kaki kiri. (BRIGHTSIDE)
Tekuk kedua lutut ke bawah menyamping dan kemudian kembali ke posisi awal. (BRIGHTSIDE)

Tekuk kedua lutut ke bawah menyamping dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 10 kali bergantian posisi kaki kanan dan kiri.

 

BRIGHTSIDE| TRACYANDERSON

2

shares
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments