hero

EDITOR : DIAN KENCANA DEWI

15 Oktober 2017, 15:00 WIB

INDONESIA

Enggak harus pergi ke gym buat dapetin perut rata idaman. Cuma dengan duduk di kursi, kamu juga sudah bisa mendapatkan perut yang rata dan bebas lemak. Berikut ini ada 6 latihan yang bisa kamu lakukan di kursi untuk mendapatkan perut rata idaman.

1.Knee-to-Chest Lift

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini akan menguatkan otot perut, meningkatkan pencernaan, dan membantu membakar lemak.

Caranya :

1. Duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus tanpa menyentuh sandaran kursi.

2. Letakkan kaki di lantai dan buka selebar pinggul.

3. Jaga punggung tetap lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik kearah dada. Tahan perut kamu.

4. Letakkan tangan kamu di tulang kering untuk meregangkan otot perut bagian bawah dengan lebih baik.

5. Ulangi sebanyak 20-30 kali secara bergantian.

2.Double Knee Lift

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini membuat otot perut bekerja secara efektif dan lembut pada saat bersamaan.

Caranya:

1. Rapatkan kaki kamu.

2. Pegang bagian sisi kursi dengan kedua tangan.

3. Sambil menjaga punggung tetap lurus, angkat lutut dan tarik ke dada. Otot perut kamu akan menegang.

4. Turunkan kaki, tapi jangan sampai menyentuh lantai.

5. Ulangi 10-20 kali.

3.Double Knee Lift Combined With Body Side Bends

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini akan membentuk pinggang kamu. Latihan otot miring akan membantu membakar lemak bagian samping perut kamu.

Caranya:

1. Duduk diujung kursi dengan punggung lurus. Pegang kursi dengan kencang dengan kedua tangan.

2. Putar tubuh kamu ke samping, dan duduk hanya pada satu sisi.

3. Tempelkan kedua kaki, dan angkat kedua lutut ke arah dada seperti latihan nomor 5.

4. Kembali ke posisi awal, dan putar tubuh ke arah lainnya.

5. Ulangi 10-20 kali setiap sisinya.

4.Bending

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini membantu membakar lemak pada bagian perut samping dan pinggul.

Caranya:

1. Letakkan kaki di lantai.

2. Angkat tangan kamu dengan lurus setinggi bahu kamu.

3. Putar tubuh bagian atas ke kanan, tekuk dan sentuh kaki kiri kamu dengan tangan kanan. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.

4. Kembali ke posisi awal. Sekarang menunduk ke arah kaki kanan, dan sentuh menggunakan tangan kiri.

5. Ulangi 20-30 kali secara bergantian.

5.Body Lift Above the Chair

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini akan membakar lemak dengan cepat. Membuat perut, punggung, dan otot bahu kamu kencang. Untuk meningkatkan intensitas latihan, kamu dapat menggunakan kursi dengan senderan tangan. Pastikan kursi kamu tidak memiliki roda, agar aman.

Caranya:

1. Saat duduk di kuris, pegang bagian sandaran tangan dengan kencang.

2. Angkat tubuh kamu untuk membuat pinggul dan kaki kamu menggantung di udara. Gunakan otot perut kamu untuk mengangkat lutut kamu ke dada.

3. Bertahan dalam posisi ini selama kurang lebih 15-20 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan istirahat sebentar.

4. Ulangi gerakan sebanyak 4 kali.

6.Knee-to-Elbow Lift

Ilustrasi gerakan.

Latihan ini bagus banget buat pinggang kamu. Latihan ini membuat otot perut samping dan bawah kamu bekerja. Untuk melakukannya dengan benar, pastikan kalau lutut kamu bertemu dengan siku yang berlawanan. Saat itu, tubuh atas kamu harus berputar.

Caranya:

1. Duduk di kursi dengan punggung lurus tanpa menyentuh senderan kursi. Letakkan tangan di belakang kepala.

2. Angkat lutut kanan kamu ke arah dada. Pada saat yang sama, tekuk siku kiri agar bertemu dengan lutut kamu.

3. Kembali ke posisi awal dan langi 15 kali.

4. Ganti lutut dan siku, dan ulangi lagi sebanyak 15 kali.

5. Coba dengan membuat 4 set dengan mengulang 15 kali geraka di setiap setnya.

7.Oblique Muscles Strengthening

Caption

Kalau 6 latihan sebelumnya dilakukan dengan posisi duduk di kuris, kali ini agak sedikti berbeda. Kamu harus berdiri dan melakukan gerakan yang lebih banyak. Jangan pergi terlalu jauh dari kursi. Latihan ini akan menguatkan bokong dan membakar lemak pada bagian pinggang dan perut.

Caranya:

1. Berdiri di belakang kursi, dan bersandar di sandara kursi atau bagian lengannya dengan tangan kiri.

2. Angkat tangan kanan kamu ke atas kepala.

3. Gerakan tangan yang terangkat turun secara perlahan. Pada saat yang sama, angkat kaki kanan kamu sehingga tangan kamu bisa menyentuh bagian tumit kaki.

4. Kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan sebanyak 10-15 kali.

5. Ganti tangan dan kaki, kemudian ulangi lagi sebanyak 10-15 kali.

6. Lakukan sebanyak 4 set pada setiap sisi.

Sebaiknya kamu lakukan ketujuh latihan ini setiap hari. Kamu akan mendapatkan hasilnya tanpa harus menunggu lama. Kamu juga dapat mencapai hasil yang lebih baik jika kamu mengkombinasikan latihan ini dengan diet yang sehat.

BRIGHT SIDE |PREVENTION

5

shares
X

Report Comment

You must login to report comment

<% totalComment() %>
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments
No Comment Yet
<% comment.user.name %>
  • reply
  • <% child.user.name %>
    View More Comments
View More Comments